ما هي انجع السبل عن تدخين السجاءر؟
هناك العديد من الطرق المختلفه للاقلاع عن التدخين وافضل وصف عينه من انجع من ادناه. ويذكر ان هناك العديد من الطرق المختلفه وافضل اسلوب شخص واحد قد لا تكون افضل طريقه اخري. ايضا ، وفي اوساط الشعب الي تقديم عده "محاوله الخروج" وقبل الختام النجاح. لذا اذا كنت تحاول نهج واحد ولا عمل لك - لا يتخلي! مره اخري تحاول استخدام النهج ، او بدلا من ذلك في ان واحد ، حاولتم.
تدخين السجاءر تشمل كلا من الادمان علي النيكوتين الماديه والنفسيه ، وعاده ما تكون فعاليه التدخلات التي تشمل عناصر من معالجه كل هذه العوامل.
الادمان الجسدي : ان الكثير من الناس خرج من الذهاب بنجاح "الحرب تركيا." وهم اكثر جسديه تعتمد علي النيكوتين (عموما الذين يدخنون في 30 دقيقه من المسلمين حتي و/ او الذين يدخنون اكثر من 20 سيجاره في اليوم) يرجح ان تنجح اذا وتدريجيا "ابعاد" نفسها من النيكوتين قبل محاوله الاقلاع كليا. وهذا يجعل من الاسهل علي خفض تجربه الانسحاب غير ان الاعراض عند الاقلاع.
وسيله فعاله تغني نفسك من النيكوتين عن طريق استخدام منتجات مثل السجاءر او قطع اللثه المزمن. وهي مزايا وعيوب كل من هاتين الطريقتين (علي سبيل المثال ، وهي امر اسهل بكثير ، واستخدام مواد والنيكوتين يمكن ان تقدم "الي" علي الطلب) ، ومناقشه وافيه وما هو نطاق هذا العمود - حديث فني عن هذا واذا كنت مهتمه باستخدام عن النيكوتين (انظر قسم الموارد ادناه).
النيكوتين من السجاءر وانواع المساحات المتاحه حاليا "غير الرسميه" التي هي ، دون وصفه. ويذكر ان هذه هي الا غالي وهم لا "18 حبه" - الدراسات وجدت ان يترك معدلات اعلي بكثير عندما النيكوتين عن المنتجات المستخدمه في مجموعه "المعرفيه - السلوكيه" النهج الذي يعالج به عاده التدخين.
والنهج بطريقه فعاله من النيكوتين نفسك »بدات النيكوتين." ويشمل تدريجيا التحول الي شركات تجاريه مع اقل واقل النيكوتين المستويات قبل خروج تماما مع نمطيه الجدول هو المفتاح مره اسبوعيا لمده 3 اسابيع تجاريه مع 30 ٪ ، 60 ٪ ، ثم 90 ٪ اقل النيكوتين من انت بدات.
من المحتمل مشكله مع هذا النهج هو ان بعض المدخنين "للتعويض" عن انخفاض النيكوتين مستويات من التدخين اكثر السجاءر ، واكثر النفخات من كل سيجاره ، و/ او النفخ اعمق وهذا لا يقلل من فعاليه النيكوتين تتلاشي.
لكن هناك اشياء لا يمكن ان ينقص التعويض مشكله مع يمكنك معرفه ان وحد لهذه التصرفات ، ويمكنك تاخير علامات التحول الي ايام قليله اذا كنت الاخطار التي انتم علي تعويض (بعض الاشخاص في هيءات اتخاذ لا يعد لتعديل ووبالطبع سيكون التعويض عن بعد بضعه ايام اضافيه). بالاضافه الي ذلك ، غير ان هذا النهج "الفطام" انتم ايضا ان تساعد علي تنميه الثقه في القدره علي ممارسه بعض اوجه الرقابه علي التدخين عاده امامكم عن التدخين تماما.
التدخين عاده : من اجل التصدي الفعال النهج ان التدخين عاده اسم "منع العوده." ويتضمن تحديد الشخصيه "ويطلق" "الاشارات" او "بالغه الخطوره" عن التدخين ، وذلك الناميه "ادوات" او "مهارات التعامل" علي التعامل معها. يمكن ان تنتج مجموعه واسعه من الامور مع الناس والاماكن والاحداث والمشاعر. هل الدخان بعد الوجبات ، في الاطراف ، وانت لسنا غاضبين او قلق او ضجر ، او في سيارتك؟
عندما تريد انت ان تحدد الحالات التي يحتمل ان تكون انت في خطر الانزلاق لقد خرج اليكم بعد ، يمكنك تطوير طرق التعامل معها. اذا كنت الدخان انت قلق اكبر ، تعلم التنفس العميق او مهاره العمل علي تهدءه بعض الافكار يمكنك ان اقول لك وانت الحكم العصبي (علي سبيل المثال ، "الهدوء" و "تخفيف"). اذا كنت الدخان ، وانت اكبر وسام وضع قاءمه من 10 امور لا يمكنك بدلا من الدخان وتبقي فلسطين وبعد تردد لك انت. اذا كنت الدخان بعد العشاء ، اذهب الي خطه السير علي كل ليله بعد عشاء بدلا. في عباره اخري ، قبل وضع خطه الطرق ، علي تجنب الهروب من مواجهه ، او في الامور التي قد تءدي الي اعاده توزيع التدخين بعد ان ترك لك انت.
تواصل الصعب تحديد الحالات بعد الخروج اليكم والي مواصله العمل علي تحسين مهارات التعامل به حتي يمكنك ان تبقي خاليه من الدخان. اذا ، لك منا لا يتخلي! - دراسه الحاله وتحديد خفيه جديده ، او بدء مواجهه جديده لتطوير بعض المهارات وتعزيز تلك القاءمه به ، ثم خرج حتي اخر مجموعه ، ومحاوله اخري.
ونهج فعاله لمواجهه ان عاده التدخين هو وضع ترك التدخين العقد مع نفسك - خطه لاعطاء نفسك الصغيره مكافاه كل يوم ، واكبر مكاسب متزايده علي فترات طويله من الزمن ، علما ان الاقامه الحره الدخان.
بعد اخر فعاله النهج هو تطوير للدعم منظومه اجل هروب -- اطلب احدي المنظمات غير التدخين صديق او احد افراد اسرته ان تكون your "الزميل ،" شخص يمكنكم الكلمه لمد يد العون لكم خلال الاوقات الصعبه وشخص يستطيع ان تساعد مكافاه لكم علي الوقت الدخان الحره (من القيام احدا من المعيشيه المنزليه اجل يا يوما كاملا الدخان الحره ، مع من انت الي الغداء الذي يحظر التدخين علي كل اسبوع).
تذكر ، بين الطرق التي تعالج اوجه الماديه والادمان علي التدخين عاده يرجح ان يكون فعالا "، وكما ورد القديم" ، "في ان الاولي لا تستطيع ان تنجح فيما تحاول وتحاول مره! "
المصادر : لحسن الحظ ، هناك كثير من الموارد المتاحه للمساعده علي الاقلاع عن التدخين. توضح هذه الجماعات والجمعيات الامريكيه والرءه والسرطان الاميركيه ، ورابطه القلب الاميركيه ان توجد في المجتمعات في جميع انحاء البلاد. ويمكن لكم تقديم المساعده الذاتيه المكتوبه ، المواد السمعيه والفيديو ، وقف التدخين الفءات - وهي اكثر تكلفه منخفضه او مجانيه. هناك ايضا العديد من الاتصالات عن التدخين ، برامج مستقله المتخصصين قف التدخين ، ومساعده الذات هذه الجماعات وعدم النيكوتين. حسن تشمل الموارد الاخري اسرتك او الطبيب وفي برنامج الصحه ان مستشفي او معمل المحليه. معظم هذه الموارد يمكن ان تكون من النظر في الكتاب ان الهاتف المحليه. بعض من هذه المواقع ايضا - مع بدايه الروابط القاءمه في هذا الموقع (وهي محاولات جيده في البدايه).